10+ ÅRS ERFARING MED BEHANDLING AF KNÆSMERTER
Sådan eliminerer du knæsmerter fra dit liv – Genoptag eller fortsæt med at gøre det, du holder allermest af
Hvorfor har jeg knæsmerter?
Årsager til knæsmerter kan være mangfoldige og ofte vanskelige at identificere på egen hånd. Smerten, hvor den opstår, og hvornår den opstår, er dog tydelig.
Du er eksperten, når det kommer til at mærke og lokaliserer smerten. Den kan manifestere sig som opstartssmerter om morgenen, ubehag ved at gå op ad trapper, smerter under løb eller træning, under din yndlingssport, i hvile eller endda om natten.
Uanset tidspunktet for dine smerter er vi her for at hjælpe dig. Du har måske prøvet adskillige stræk, elastiktræning, andet fysioterapibehandling eller massage, men hvis årsagen ikke er fundet, vil du kun opleve midlertidig lindring.
Knæet er påvirket af forskellige strukturer, og problemet er sjældent kun lokaliseret til selve knæleddet.
Mønsteret af dine smerter giver os indblik i, hvilke problemer der muligvis forhindrer dig i at reagere på tidligere forsøg på lindring.
Hvis du lever med dårlige knæ, der er smertefulde og ømme – Så er det meget nærliggende at tro, at det ”bare er noget, der kommer med alderen”, og at det er ”lidt slid”, eller at det vil gå væk af sig selv.
Du kan ikke rigtig sætte en finger på, hvorfor du mærker knæsmerterne. De er kommet med tiden – Men det lader ikke til at blive bedre med tiden!
Hvis det sker for dig, så er du ikke alene – Vi hører rigtig ofte netop dette.
Faktisk er knæsmerter en af de MEST almindelige problemer, vi ser her hos Fit&Sund Fysioterapi Albertslund.
Og når det kommer til at leve med knæsmerter, vil alle vi ser have svar på de samme spørgsmål:
“Hvorfor sker det for mig?”…
eller
”Hvorfor lider jeg stadig af knæsmerter, når jeg nu har fundet mig i det i 6 måneder (måske mere)?”
De fleste mennesker oplever dette, når de får ondt i knæene – De tror, at det nok skal gå væk af sig selv.
At de vil vågne op en morgen, og det på ”magisk” vis er forsvundet, og vil være som om det aldrig er sket … Men 6 måneder senere har de stadig problemer med knæene – Ofte er det blevet værre med tiden.
Lyder det som dig?
En anden ting vi ser rigtig ofte på vores fysioterapiklinik er, at folk går til lægen. Lægen fortæller dem, at de skal hvile sig og ”prøve de her smertestillende” og ”se hvordan det går”.
Men dette er sjældent det bedste råd, og når de vender tilbage 6 uger senere, har deres knæsmerter ikke ændret sig. Så sker det værste – De får endnu en recept på smertestillende, denne gang endnu stærkere og bliver bedt om at hvile sig MERE. Dette er vanvid og er med til at forklare, hvorfor så mange mennesker, i alderen 40+ , lider af kroniske knæsmerter.
Hvorfor er det sket for mig?
Hvad er grunden til, at smerterne varer længere end de burde? Det er nemt at blive forvirret, fordi du har fået forskellige ting at vide, af forskellige mennesker. Der er en masse mennesker derude, der gladeligt deler ud af deres råd – Det er bare ikke alle råd, der er gavnlige.
Måske tror du, at dine knæsmerter er forårsaget af at gøre noget specielt – som at løfte eller sove akavet – Men i virkeligheden er det forårsaget af årevis med manglende træning, pleje af din krop, for lidt bevægelse og dårlige vaner. Løftet eller den akavede nattesøvn var bare EFFEKTEN af det.
Hvis du ikke ved, hvad du har med at gøre, kan knæsmerter være meget forvirrende. Derfor ender mange mennesker med at give op, og bare acceptere at det er ”en del af livet” – som om det er normalt, og bare ”sådan det er”.
Smerter på indersiden af knæet
Smerter på indersiden af knæet kan stamme fra forskellige strukturer. Skarpe smerter, en specifik placering og tendens til låsninger i knæet kan antyde irritation af den indvendige menisk.
En anden mulig kilde til menisk-lignende smerter er den knæsynoviale fold, også kendt som plica, som ligger tæt på lårbenet og kan forårsage brusksmerter ved overbelastning.
Det mediale ledbånd, som er ansvarligt for side-stabiliteten i knæet, findes også på indersiden.
Smerter på indersiden kan også skyldes betændelse i slimsækken (bursa pes anserinus), hvilket reducerer friktionen fra musklerne, der passerer indersiden af knæet.
Disse muskler inkluderer sartorius, som løber fra hoftekammen ned over låret og fastgøres på indersiden, gracilis, den længste af lårets indadførere, som løber fra skambenet ned til indersiden, og semitendinosus, en af musklerne i baglåret, som går fra sædeknuden til indersiden af knæet.
Stramhed eller svaghed i disse muskler kan føre til irritation af slimsækken. Endelig kan smerter på indersiden også skyldes strålende smerter, som kan være forårsaget af irritation af nerven til inderlåret, hvis den klemmes i ryggen eller et sted langs dens passage ned gennem lysken.
Har du også på den måde?
Hvis du på nuværende tidspunkt lever med knæsmerter, er her 7 grunde til, hvorfor det varer længere end det burde:
- 1. Du troede det ville gå væk af sig selv – Men det gjorde det ikke.
- 2. Du gik til lægen, der fortalte dig, at du skulle hvile og tage smertestillende – men pillerne gjorde intet for at hjælpe dine knæ, og de kroniske knæsmerter kom tilbage, så snart du stoppede.
- 3. Et familiemedlem eller venner fortalte dig, at alle får knæsmerter, når de bliver ældre, så du bare burde acceptere det.
- 4. Du har prøvet andre sundhedsprofessionelle, eller fysioterapi tidligere, men intet af det de gjorde eller sagde lod til at hjælpe.
- 5. Du har prøvet øvelser fra Youtube, men de gjorde heller ikke noget, eller gjorde dine knæsmerter 10 X værre.
- 6. Du troede, at det ville være en god idé med hvile, fordi dine knæsmerter var så slemme, men det gav dig kun følelsen af, at du er mere stiv og stram.
- 7. Du besluttede dig for at få lidt ”massage” i håbet om, at det ville fikse dine smerter. Det føltes rart og afslappende, men havde ikke en effekt på den lange bane.
Hvis nogle af disse ting er sket for dig – Vil vi rigtig gerne invitere dig til at booke en telefonsamtale med en af vores fysioterapeuter i Fit&Sund Fysioterapi Albertslund.
Telefonsamtalen er gratis, og du er ikke forpligtet til at booke en aftale med os, når opkaldet er slut. Vores mål er at hjælpe dig med at træffe den rigtige beslutning, så du ved, hvad der vil være det bedste at gøre som det næste.
Hør hvad glade klienter fra Fit&Sund Fysioterapi Albertslund fortæller
Hvordan slipper jeg af med knæ-smerterne?
”Hvad kan jeg gøre, for at komme af med mine knæsmerter effektivt?”…
Smerterne i knæet kan stamme fra flere steder i kroppen. Ofte er knæsmerter kun et symptom, med mindre at der har været et direkte traume til knæet og en akutopstået smerte. Selv her kan den akutopståede smerte været som kompensation gennem længere tid fra et problem, et andet sted i kroppen.
Kroppen er rigtig god til at kompensere og den gør det hver dag. Det er sjælendt et problem for kroppen af kompensere, men hvis det er nødt til at overkompensere, fordi der er nogle andre ting, der ikke fungerer, så bliver det et problem, og det kan udvikle sig til knæsmerter.
Her er 4 ting, du kan gøre:
- 1. For det første, har du brug for at træffe en beslutning om at få hjælp. Rigtig mange mennesker venter for længe og tror, at deres knæsmerter vil ”gå væk med tiden”, men efter 6 måneder har de stadig problemer med det, og intet har ændret sig … Eller det er blevet værre.
- 2. Det næste – Lav de RIGTIGE øvelser– En af de bedste måder du kan lindre knæsmerter på, er ved at lave den rette mængde og valg af øvelser – De rigtige øvelser, du har fået af en fysioterapeut, vil hjælpe dig med at reducere smerterne og gøre, at du igen kan bevæge dig bedre hurtigt – Og minimere risikoen for, at smerterne vender tilbage (eller gør dine knæ værre, som nogle øvelser vil gøre).
- 3. Undgå lange stillesiddende perioder eller hvile – Har du nogensinde prøvet at rejse dig fra sofaen efter et stykke tid, men har været besværet, fordi dine knæ føles så smertefulde og stive? Det er fordi, en af de værste ting du kan gøre, når du har knæsmerter, er at hvile, og sidde i lange periode ad gangen. For meget hvile og det at sidde i akavede stillinger gør dit knæ stift og stramt. Det vil virkelig hjælpe, hvis du fik de rette øvelser for dit knæ, suppleret med behandling, så du igen kan blive aktiv og sund, så hurtigt som muligt.
- 4. Få rigtig ”hænder-på” fysioterapi – Det er bevist, at fysioterapi hjælper på knæsmerter. Faktisk er knæsmerter en af de mest hyppige problemer, vi ser her hos Fit&Sund Fysioterapi Albertslund. Hvis knæsmerterne påvirker dit job, din evne til at være aktiv, truer din selvstændighed eller kommer i vejen for, at du kan bruge kvalitetstid med familie og venner – Så kan fysioterapi hjælpe dig med at komme tilbage til det liv du fortjener, så hurtigt som muligt.
Note: Denne Gratis Konsultation er noget vi tilbyder til folk, der er meget nervøse eller skeptiske omkring fysioterapi – Usikre på fordelene eller om det er rigtigt for dem. Hvis det lyder som dig, så start meget gerne med en gratis konsultation, så vi sammen kan finde ud af, hvad der er galt, og hvad der kan gøres – Uden at du skal betale for det.
Hvordan kan I hjælpe mig?
Så det næste spørgsmål er:
”Hvordan kan det at vælge en fysioterapeut hos Fit&Sund Fysioterapi Albertslund, hjælpe dig med at komme af med dine knæsmerter – I løbet af de næste par uger?”
- 1. Vi kan hurtigt fjerne dine smerter og stivhed – Ofte inden for et par behandlinger.
- 2. Vi kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er galt, og finde hovedårsagen til dine knæsmerter en gang for alle – Ofte inden for 30 minutter.
- 3. Smerte kan tappe dig for energi og hindre en rolig nattesøvn – Vi kan hjælpe dig til en bedre nattesøvn, så du har mere energi hver dag.
- 4. Vi vil sikre os, at dit problem er ”løst” og ”helet” ordentligt – Og vi vil give dig de perfekte øvelser, der vil sætte hurtigere gang i helingsprocessen.
- 5. Vi kan hjælpe dig med at sætte en stopper for alle de smertestillende piller, der ikke er gode for dit helbred på længere sigt.
- 6. Vi kan hjælpe dig med at undgå risikable operationer i knæene – og smertefulde indsprøjtninger.
- 7. Vi kan hjælpe dig med at holde dig ude af lægens venteværelse eller gentagende besøg hos lægen, kun for at få flere piller!
- 8. Vi kan hjælpe dig med at komme tilbage til et liv, hvor du kan nyde kvalitetstid sammen med familie og venner – Uden at knæsmerterne kommer i vejen.
- 9. Vi kan hjælpe dig, så du endelig kan få en ordentlig nattesøvn uden at vende og dreje dig, for at finde den stilling, der føles bedst.
- 10. Vi kan hjælpe dig med at sidde mere afslappet og gå længere end 15 minutter, inden knæet bliver træt og gør ondt, eller du har følelsen af at det ”vil give efter”.
Helt basalt kan vi her hos Fit&Sund Fysioterapi Albertslund hjælpe dig tilbage til et liv fri for daglige, irriterende og kroniske knæsmerter.
Hvis du vil vide hvad det koster – Og hvad vi har af ledige tider på vores fysioterapiklinik i Albertslund, så klik venligst på knappen nedenfor og udfyld den korte formular:
Sådan får du det bedre - de fire faser
Alle behandlingsforløb består af de samme fire faser. Disse faser er vigtige at gennemføre, hvis man ønsker et godt og varigt resultat. Mange fristes måske til at spørge efter “øvelser man kan lave hjemme”. Det kan der være mange grunde til, men vi ser desværre at det sjælendt virker på længere sigt, og mange derfor går med knæsmerterne i meget længere tid end de burde.
Derfor anbefaler vi altid at man gennemfører de fire faser, når man har knæsmerter og en knæskade. Det kan variere hvor længe de forskellige faser varer, men de vil altid være de samme.
Fase 1 (akutte):
Her er det vigtigt at smertelindre og dæmpe inflammationen/betændelsen til et kontrolleret niveau. Vi ønsker nemlig ikke, at betændelse og inflammation er ude af kontrol, men det er en vigtigt forudsætning for ordentlig opheling, at vi har det. Det er lidt ligesom et lille lejrbål, hvor vi kan varme os ved. Det skulle helst ikke udvikle sig til en skovbrand.
Fase 2: (aktive)
I den aktive fase skal der arbejdes med styrken omkring knæet, hoften og anklen for at aflaste leddene og bedre stabiliteten og den overordnede sundhed i og omkring knæleddet. Denne fase er som regel den længste fase. Det er her mange falder fra, fordi smerterne er blevet mindre og motivationen derfor ikke er lige så stor, for at gøre det nødvendige arbejde for at komme i mål.
Fase 3: (retur til normal funktion)
Her kigger vi på, hvad du gerne vil tilbage til at gøre igen eller gøre mere af. Det er meget forskelligt, hvad vores klienter har af mål. Nogen vil gerne kunne dyrke sport/fitness/træne, padeltennis, tennis, spille golf, løbe en tur mens andre gerne vil lege med deres børnebørn, passe huset/haven eller gå en tur. Uanset hvad dine mål er, så skal din krop være forbedret på det, så skaden ikke springer op igen.
Fase 4: (vedligeholdende)
Når du kommer til denne fase står du med et godt resultat, færre smerter, mere bevægelse og den bedst mulige funktion for dig. Det er vigtigt at vedligeholde, så du undgår at skader og skavanker kommer tilbage igen. Det vil de ofte gøre, hvis vi ikke vedligeholder kroppen og fortsætter de gode ting, da gamle skader/skavanker og de daglige gøremål, livsstil og arbejdsstillinger gennem mange år sætter sine spor i kroppen.
Alt du har brug for at vide omkring knæsmerter, typer, årsager og behandling
Download gratis specialrapport – fyldt med information omkring knæsmerter, og måder at lindre dem på.
Kan vi hjælpe dig ved at lytte til din historie & give dig mere information?
Vælg hvilken løsning, der passer dig bedst …
Hvis du ikke er helt klar til at booke en aftale endnu, og du har nogle spørgsmål, du gerne vil have besvaret først. Klik nedenfor, for at snakke i telefon med en fysioterapeut først.
Hvis du er klar til at gå i gang og få hjælp hurtigt, kan du nemt og hurtigt booke i dag!
Er du usikker på, om fysioterapi er rigtigt for dig? Måske er du ikke sikker på, at det virker? Eller at vi kan hjælpe dig med dit problem? Du har måske haft en dårlig oplevelse tidligere? Hvis det lyder som dig, og du ønsker at undersøge, hvordan Fit&Sund Fysioterapi kan hjælpe dig, så er alt du skal gøre, at klikke på knappen nedenfor.
